Touwspringen positief effect op stofwisseling

Touwtje springen (rope skipping) is goed voor je conditie en zal bovendien je metabolisme flink verhogen .. Naast het verkrijgen van platte buik is het ook goed voor spieropbouw van armen, kuiten en je buikspieren. Het is dus zeker niet alleen goed voor kinderen maar ook voor volwassenen, met name ook een ideale sport bij boxers voor explosieve kracht en beweegelijkheid. ...

Door het hoog energieverbruik bij de springbeweging verbrand 20min touwtjespringen al snel 220 Kcal. Hoewel wanneer je een slechte conditie hebt is het goed om een 10min te gaan touwtje springen met tussenpauzes. Touwtjespringen is vrij vermoeiend, bouw het langzaam op.

Touwspringen voorkomt overgewicht en doet vet verbranden.

Wanneer je wekelijks 3 x een springsessie doet zal je ook metabolisme in rust stijgen waardoor dit een gunstig effect geeft om gewicht in vet te verliezen.

Tips:

• Zorg steeds voor goede schoenen om evt. blessures te voorkomen. Drink nadien voldoende water.
• Solo touwtjespringen gebeurt met een touw van ongeveer 2 meter lang.
• Spring in groep om jezelf en anderen te motiveren, je zult er nog meer plezier aan beleven en nog meer vet mee verbranden.

Kracht en lenigheid met plyometrische oefeningen

Je ontwikkelt naast conditie ook explosieve kracht, snelle krachtproductie, spierontwikkeling en dynamische lenigheid mee. Met behulp van plyometrische oefeningen kun je bewegingen als springen, gooien, slaan en starten verbeteren. Het goede ervan is dat je een programma kunt samenstellen aan jouw sport of wensen. Een hardloper zal zich bijvoorbeeld meer op zijn onderlichaam willen richten, een basketballer meer op de verticale sprongkracht en gooivaardigheden.

Verschillende manieren voor touwspringen

• Voeten bij elkaar zonder tussenstapje.
• Voeten bij elkaar met tussenstapje.
• Lopen en dan touwtje springen.
• Huppelend touwtje springen.
• Langzaam en dan in een keer snel.
• Handstand en dan springen.
• Op je hurken.
• Voet voor voet touwtje springend naar de zijkant
• Touwtjespringen met gekruist touw
• Achteruit touwtje springen
• Met zijn tweeën
• Met een hele groep touwtjespringen

_{Verwijzingen:
http://www.ropeskipping.nl
http://nl.wikipedia.org/wiki/Touwtjespringen}