Buikspieren wasbord sixpack

Hoe krijg je zichtbare buikspieren ?

Het geheim is het aanwezige lichaamsvet percentage. Ideaal voor een zichtbaar wasbordje is tussen de 7 en 11 %. Dit kan je bepalen door de BMI (body mass index).

Belangrijk: Hoe meer spiermassa je hebt, hoe makkelijker het is om vet kwijt te geraken. Hoe beter je voeding is afgestemd, hoe beter de lichaamsvet spierverhouding. Een wasbordje kan je bekomen door....

1. Gezond eten (eventueel dieet)
2. Aan vetverbranding (training) te doen
3. Goed sportprogramma te handhaven (site-ups)

Het goede nieuws is dat je niet als een bodybuilder hoeft te trainen om resultaten te zien.

Training van calorieverbranding, het thermisch effect van voeding

Ongeveer 25% van de calorieën die je dagelijks verbruikt worden verbruikt door het spijsverteringstelsel zelf. Helaas niet alle voedingstoffen zijn gelijkaardig. Het lichaam verbruikt meer calorieën om eiwitten te verteren; Bij de vertering van koolhydraten en vetten ligt dit verbruik lager. Gebruik daarom een goed voedingspatroon waarin magere eiwitten, koolhydraten en vetten dagelijks op het menu staan. Spieren bouwen.
In de uren na krachttraining ligt vetverbranding een stuk hoger. Tijdens je slaap groeien je spieren het meest aan. Onderzoek (Ohio University) toonde aan dat een korte maar intensieve training hetzelfde effect had als een langere training. Vaak is het voldoende om per keer 30 minuten stevige krachttraining te doen om voldoende extra spiermassa te winnen (exclusief je sit ups). Denk eraan dat je per kilo spiermassa +- 100 Kcal per dag extra verbrand zonder daar iets voor te hoeven doen.

Cardio

Hardlopen of trainen op lage intensiteit ? Onderzoek wees uit dat cardio met trainingsintervallen het beste is. Ideaal tegen vastzittend buikvet. Maar train je al enkele maanden, is het aan te raden om aan hardlopen te doen (ts 10-14 km/h evt. afwisselend met stapmomenten). Je zult zien wanneer je scherper komt te staan na een (hard)loopsessie van 25 min. je buik begint af te lijnen. Op de 2de plaats komt fietsen, hoewel je langer zult moeten fietsen om het effect van een loopsessie te evenaren.

Effect van ruststofwisseling

(basaalmetabolisme, metabolisme in rust)

Even bepalend als de vorm van je buik is je algehele ruststofwisseling. Dit is verwijzend naar het aantal calorieën dat je verbrandt in rust bent (wanneer je inactief bent). Meer zelfs, + - 70% van de dagdagelijkse calorieën wordt verbrandt door de ruststofwisseling.

Dit is oa te verklaren doordat je lichaam voortdurend werkt, bv je hartslag, ademhaling, celvernieuwing etc ... Het uiteindelijke doel is de algehele ruststofwisseling van je lichaam omhoog te stuwen om je sixpack te bekomen. Kies daarom dus voor voeding die je verbranding optimaliseert.

Lees hier meer over verbranden van buikvet

Tags: Buikspieren wasbord sixpack training buikvet calorieverbranding dieet lichaamsvet vetverbranding