Lichaamsvet verbranden

Lichaamsvet verbranden

De dieetindustrie draait volle toeren, toch stapelen we jaar na jaar meer lichaamsvet op dan ooit voordien.

Lichaamsvet verbranding is globaal gesteund op 3 peilers:
1. Sporten 2. voeding 3. supplementen ...
1. Drie maal per week een cardiotraining zoals lopen, roeien, fietsen, ... op hoge intensiteit zorgt voor een verhoging van de stofwisseling. ...

Er is heel wat te doen rond trainingsintensiteiten. De een zegt trainen op hoge intensiteit de andere verklaart op lage intensiteit. Wat is nu het beste ?

De waarheid is individueel gebonden en ligt in het midden, de trainingsvorm (hoog of lage intensiteit) hangt af van algemene conditie:

Wanneer lage intensiteit ?

Ben jij een persoon die nooit vaak gesport heeft of leid je aan overgewicht, begin dan vast op laag tempo. Hartslag dient niet boven de 140 rpm te gaan. Train tenminste 3x per week gedurende 45 min. met hartslagmeter. Na verloop van enkele weken (max 2 maand) dient men de conditie aan te scherpen en mag de hartslag de hoogte in. Tegen die tijd is men alvast enkele kilo's in vet kwijt !

Wanneer hoge intensiteit ?

Wanneer je een fysiek activie persoon bent, veel stapt, trappen loopt of dagelijks naar je werk fietst ben je best gebaat bij deze training wanneer je extra vet wilt verliezen. max. hartslag mag tot 190 rpm halen (leeftijdsgebonden). Het spreekt voor zich dat je per training steeds rustig dient op te bouwen. Trainen met trainingsintervallen (of herstelintervallen) werkt het beste om resultaten te bekomen.

Beginners let op overtraining !

Train nooit langer dan een uur. Na een poosje +- 1h schakelt het lichaam immers over op eiwitten (eiwitafbraak in spieren) omdat clycogeen in je lichaam op is. Dit is absoluut te mijden. Dit leidt meestal alleen maar tot demotivatie of zelfs blessures. Combinatie van stress uitgaande van de training, omgeving, beroep, privé-leven kan de individuele grens overschrijden. Zowel fysiologische (inspanning) als psychologische factoren spelen een rol.

Voeding aanpassen.

Een betere manier dan een echt dieet is het verbeteren van de algehele kwaliteit van de voeding. Vooral de kwaliteit overstijgt de kwantiteit van voedsel. Vetten en alcohol moeten worden beperkt en worden best vervangen door eenzelfde soort levensmiddelen met minder kilocalorieën. De totale hoeveelheid voedsel kan hetzelfde blijven.

De beste methode om gewicht te verliezen is het beperken van vetrijke voeding en het opnemen van gezonde koolhydraten zoals, volkoren brood, volkoren pasta en peulvruchten.

Tags: Lichaamsvet verbranden trainingsintensiteiten trainingsintervallen herstelintervallen psychologische fysiologische hartslagmeter trainingsvorm eiwitafbraak